योग के लाभ स्वास्थ्य, इतिहास और विभिन्न प्रकार

0
981


यहां योग के प्रकार, इतिहास और उनके लाभों का वर्णन किया गया है। योगाभ्यास में तन और मन दोनों शामिल होते हैं। योग की विभिन्न शैलियों में प्रयुक्त योग मुद्राओं और श्वास तकनीकों को ध्यान या विश्राम के साथ जोड़ा जाता है। भारत में योग प्राचीन प्रथा का पूर्वज हो सकता है। योग के लाभ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ सांस लेने की तकनीक में सुधार करने के लिए अपने शरीर को आगे बढ़ाना।

योग के लाभ
योग के अभ्यास में कई प्रकार और शैलियाँ हैं। योग की कई अलग-अलग शाखाएं हैं। प्रत्येक का अपना इतिहास, दर्शन के साथ-साथ स्वास्थ्य लाभ और लाभ भी हैं।

योग क्या है? योग एक ध्यानपूर्ण अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राएं शामिल होती हैं जिनमें एकाग्रता, ध्यान और गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है। योग धीरज, शक्ति, शांति और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। पूरे विश्व में योग एक तेजी से लोकप्रिय व्यायाम विकल्प के रूप में विकसित हुआ है। 2017 के राष्ट्रव्यापी अध्ययन के अनुसार, संयुक्त राज्य भर में रहने वाले सात वयस्कों में से एक ने पिछले 12 महीनों में योग का अभ्यास किया।

योग इतिहास
इसका उल्लेख अतीत के ग्रंथों में ऋग्वेद नामक “योग” के पहले उल्लेख के रूप में किया गया है। युज एक शब्द है जिसका अर्थ है संघ। संस्कृत से निकला है जो योग को संस्कृत शब्द बनाता है जिसका अर्थ है “जुड़ना।”

उत्तर भारत में योग की प्रथाएँ पाँच हज़ार साल से भी अधिक पुरानी हैं।

१८९० के दशक से लेकर आज तक, भारतीय भिक्षुओं ने पूरे पश्चिम में योग ज्ञान का प्रसार किया है। 1970 के दशक में, समकालीन योग शिक्षा पश्चिमी देशों में लोकप्रिय हो गई।

योग के प्रकार
योग शैलियाँ आधुनिक योग सांस, शक्ति, चपलता और फिटनेस की शक्ति पर जोर देता है। यह मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से फायदेमंद हो सकता है। योग का अभ्यास कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। किसी व्यक्ति का फिटनेस स्तर और वांछित लक्ष्य उनके द्वारा चुने जाने वाले तरीके में मार्गदर्शक कारक होने चाहिए। कई प्रकार के साथ-साथ शैलियाँ भी हैं जैसे:

अष्टांग योग इस प्रकार के व्यायाम में प्राचीन योग विधियों का प्रयोग किया जाता है। 1970 का दशक वह समय था जब इसे पहचान मिलनी शुरू हुई थी। अष्टांग योग मुद्रा, क्रम और श्वास आपस में जुड़े हुए हैं।

हठ योग योग में, अभ्यास के दौरान शारीरिक मुद्राओं को सिखाया जाता है। हठ के पोज़ को आमतौर पर क्लास के दौरान धीरे से पेश किया जाता है।

अयंगर योगप्रॉप्स जैसे ब्लॉक स्ट्रैप, कंबल, कुर्सियाँ और बोल्ट का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए किया जा सकता है कि इस तरह के योग के दौरान शरीर हर मुद्रा के लिए संरेखित हो।

बिक्रम योग बिक्रम योग का अभ्यास गर्म स्थानों पर किया जा सकता है जो 40 प्रतिशत आर्द्र और 105oF होते हैं। हॉट योगा को आमतौर पर हॉट योगा कहा जाता है। 26 आसनों में से दो साँस लेने के व्यायाम आपस में जुड़े हुए हैं।

कृपालु योग अभ्यासियों को इस तरह के निर्देश के दौरान शरीर को पहचानना, उसे स्वीकार करना और शरीर को समझना सिखाया जाता है। आत्मनिरीक्षण यह है कि कृपालु योग के प्रतिभागी अपने अभ्यास स्तर को कैसे निर्धारित करते हैं। ध्यान के बाद पोज़ में जाने से पहले क्लास आमतौर पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और ब्रीदिंग एक्सरसाइज से शुरू होती है।

स्वास्थ्य कल्याण और प्रकार
कुंडलिनी योग इस प्रकार के ध्यान को संग्रहीत ऊर्जा को जाने देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुंडलिनी योग कक्षाएं लेते समय गायन और जप आमतौर पर शुरुआत और अंत में होते हैं। आसन, प्राणायाम और ध्यान एक प्रभाव पैदा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो बीच के समय के लिए विशिष्ट है।

शक्ति योग शास्त्रीय अष्टांग प्रणाली के आधार पर, चिकित्सकों ने इस जोरदार और पुष्ट प्रकार का निर्माण किया जो 1980 के दशक के उत्तरार्ध के दौरान योग में उत्पन्न हुआ।

शिवानंद शिवानंद इस प्रणाली के आधार के रूप में पांच बिंदुओं का उपयोग किया जाता है। एक आदर्श योग जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए विश्राम, सांस लेने के खाने, व्यायाम और आहार पर ध्यान देना आवश्यक है। शिवानंद का अभ्यास करने वाला 12 आसन करता है। वे सूर्य नमस्कार से पहले होते हैं और शवासन द्वारा समाप्त होते हैं।

विनियोग विनियोग में उद्देश्य पर रूप को प्राथमिकता दी जाती है, श्वास पर बल दिया जाता है और लंबी अवधि के लिए मुद्रा धारण की जाती है, और दोहराव पर बल दिया जाता है।

स्वास्थ्य और कल्याण युक्तियाँ
योग यिन यिन योग निष्क्रिय मुद्रा की लंबी पकड़ यिन योग के अभ्यास का मुख्य फोकस है। स्नायुबंधन, गहरे ऊतकों के जोड़ों, हड्डियों और प्रावरणी को योग के इस रूप द्वारा लक्षित किया जाता है।

दृढ योग इस तरह से योग का अभ्यास करना आरामदेह हो सकता है। प्रतिभागियों को एक ऊर्जावान योग कक्षा के दौरान चार या पांच बुनियादी पोज़ करना होगा, जिसमें कंबल और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करके बिना किसी प्रयास के विश्राम की गहरी स्थिति में डूबना होगा।

प्रसवपूर्व योग गर्भावस्था के दौरान योग के दौरान, चिकित्सक विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए मुद्राएं बनाते हैं। गर्भवती होने पर, इस तरह के योग को करके बच्चा होने के बाद वापस आकार में आना महत्वपूर्ण है।

योग लाभ
सूजन से लड़ने में मदद करें
शोध से पता चला है कि योग करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हुए सूजन कम हो सकती है।

पुरानी सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की सक्रियता के माध्यम से हृदय रोग कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है।

अध्ययन में भाग लेने वालों को दो समूहों में विभाजित किया गया था जिसमें नियमित योग चिकित्सक के साथ-साथ गैर-योग चिकित्सक भी शामिल थे। NS

फिर दो समूहों ने मध्यम या तीव्र तीव्रता के अभ्यास किए।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग योग का अभ्यास करते थे, वे योग का अभ्यास नहीं करने वाले लोगों की तुलना में अध्ययन के अंत में सूजन संकेतकों के लिए कम प्रवण थे।

2014 के एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि 12 सप्ताह तक योग का अभ्यास करने से स्तन कैंसर के रोगियों में सूजन के मार्करों की संख्या में कमी आई है।

इन शोध अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि योग सूजन संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। लेकिन, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव के अस्तित्व को स्थापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

योग आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
एक सहायक चिकित्सा के रूप में एक वैकल्पिक चिकित्सा के रूप में, योग कई लोगों के जीवन स्तर को बढ़ाने के लिए अधिक मांग वाला होता जा रहा है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 135 वृद्ध वयस्कों को 6 महीने की अवधि के लिए योग या व्यायाम का अभ्यास करने के लिए यादृच्छिक रूप से आवंटित किया गया था। जब अन्य समूहों की तुलना में, योग करने वाले लोगों का दृष्टिकोण सकारात्मक था और वे कम थकान महसूस करते थे।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि योग जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के साथ-साथ कैंसर रोगियों के लक्षणों को कम कर सकता है।

योग हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
हृदय पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण का मुख्य स्रोत है और ऊतकों को महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है, यही कारण है कि इसका स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की समग्र भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।

योग हृदय रोग कारकों के जोखिम को कम करने और आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

जो लोग 40 वर्ष से अधिक उम्र के योग का अभ्यास करते हैं, वे अन्य प्रकार के योगों की तुलना में नाड़ी और रक्तचाप की दर को कम कर सकते हैं।

स्ट्रोक और दिल के दौरे सहित दिल की समस्याओं के प्रमुख कारणों में से एक रक्त में उच्च दबाव हो सकता है। आप अपने रक्त में दबाव कम करके इन बीमारियों से पीड़ित होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

योग शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है
ताकत के लिए योग के लाभ इसे किसी भी फिटनेस रूटीन के लिए एकदम सही जोड़ बनाते हैं और लचीलेपन में भी सुधार करते हैं।

मांसपेशियों का निर्माण और ताकत बढ़ाने वाले योग आसन इसे पूरा करने के लिए विशेष रूप से बनाए गए हैं।

79 लोगों की एक परीक्षा में पाया गया कि उन्होंने 24 सप्ताह की अवधि में प्रति सप्ताह सात दिन किया। और सूर्य नमस्कार के 24 चक्कर, योग के मूल आसन अक्सर गर्म करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

उन्होंने अपनी सहनशक्ति, ताकत बढ़ाई और महत्वपूर्ण तरीके से वजन कम करने में सक्षम थे। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर में वसा प्रतिशत गिर गया।

2015 में किए गए एक अध्ययन में भी इसी तरह के परिणाम पाए गए थे, जिसमें पाया गया था कि 173 प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह की अवधि के बाद सहनशक्ति, शक्ति और लचीलेपन में सुधार किया था।

इन अध्ययनों के अनुसार योग शक्ति और सहनशक्ति बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, खासकर जब इसे नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।

एक स्वस्थ आहार को बढ़ावा देता है
सहज भोजन, जिसे माइंडफुल ईटिंग के नाम से भी जाना जाता है, खाने की एक ऐसी विधि को संदर्भित करता है जो किसी को वर्तमान समय में उपस्थित होने के लिए प्रोत्साहित करती है।

यह स्वाद, भोजन की गंध, बनावट और विचारों के बारे में जागरूक होने की प्रक्रिया है जो आप खाते समय सोचते हैं, और भावनाओं की समीक्षा, भावनाओं और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देना।

एक स्वस्थ आहार ने रक्त शर्करा के स्तर और वजन घटाने को कम करने और इस तकनीक के माध्यम से खाने की विकार की आदतों को दूर करने में सहायता करने के लिए सिद्ध किया है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, योग के लाभों को स्वस्थ खाने की आदतों से जोड़ा जा सकता है क्योंकि यह दिमागीपन को बढ़ावा देता है।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि योग को 54 रोगियों के लिए एक आउट पेशेंट उपचार कार्यक्रम में शामिल किया गया था और खाने के विकार के लक्षणों के साथ-साथ भोजन से संबंधित जुनून दोनों को कम करने के लिए पाया गया था।

योग माइग्रेन को कम करता है
माइग्रेन गंभीर सिरदर्द है जो हर साल अनुमानित सात में से एक अमेरिकियों को प्रभावित करता है।

माइग्रेन के लक्षणों का इलाज करने और उन्हें कम करने के लिए, दवाएं ऐतिहासिक रूप से निर्धारित की गई हैं।

शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि योग माइग्रेन को कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने माइग्रेन के रोगियों को तीन महीनों में दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह जिसमें योग चिकित्सा और आत्म-देखभाल शामिल थी। स्व-देखभाल समूह की तुलना में योग का अभ्यास करने वालों ने कम सिरदर्द और कम दर्द दिखाया।

एक अलग अध्ययन में पारंपरिक उपचार और योग का उपयोग करके 60 प्रतिशत माइग्रेन पीड़ितों का इलाज किया गया। पारंपरिक उपचार की तुलना में, योग ने सिरदर्द और तीव्रता की आवृत्ति को कम करने में मदद की।

यह प्रदर्शित किया गया है कि योग वेगस तंत्रिका की उत्तेजना के माध्यम से माइग्रेन को कम करने में मदद कर सकता है।

यह सांस लेने में सुधार करने में सहायता करता है
योग तकनीक के रूप में प्राणायाम सांस लेने के व्यायाम के साथ-साथ सांस को नियंत्रित करने की तकनीक सिखाने की एक विधि है।

शोध से पता चला है कि योग मुद्राएं सांस लेने में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। योग के कई रूपों में सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं।

दो सौ सात कॉलेज के छात्रों ने आठ सप्ताह के योग पाठ्यक्रम में भाग लिया जिसमें उन्हें विभिन्न श्वास व्यायाम और साथ ही योग मुद्राएं सिखाई गईं। अध्ययन समाप्त होने के समय उनकी महत्वपूर्ण क्षमता में काफी वृद्धि हुई थी।

किसी व्यक्ति की अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने की क्षमता को महत्वपूर्ण क्षमता कहा जाता है। अस्थमा, फेफड़ों की स्थिति और हृदय रोग से पीड़ित रोगी

ऐस को इस पर ध्यान देना चाहिए।

2009 में प्रकाशित एक शोध अध्ययन के अनुसार, योग से सांस लेने से अस्थमा के लक्षणों में सुधार हुआ और अस्थमा के रोगियों के लिए फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार हुआ।

जब आप सही तरीके से सांस लेते हुए ठीक से सांस लेते हैं, तो आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं, प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, और एक इष्टतम हृदय और फेफड़े रख सकते हैं।

अंतिम शब्द
अतीत में योग के लाभों को आधुनिक अभ्यास में शामिल किया गया है।

आसन मानसिक और भौतिक शरीर को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करता है जो वर्तमान के योग के विशिष्ट हैं। प्राचीन योग फिटनेस को उतना महत्व नहीं देता था, जितना आजकल रखता है। इसके बजाय आध्यात्मिक स्पष्टता और आत्मविश्वास की अधिक भावना को बढ़ाने पर जोर दिया गया था।

योग विभिन्न शैलियों में पेश किया जाता है। यह निर्धारित करने में व्यक्ति की इच्छाओं और शारीरिक फिटनेस के बारे में है कि वे किस प्रकार का योग पसंद करते हैं।

यदि आप साइटिका जैसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो आपको सावधानी और धीमी गति से योग का अभ्यास करना चाहिए।

जीवन के एक सक्रिय तरीके के हिस्से के रूप में, योग फायदेमंद है।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here